呼吸タイマー

円に合わせて呼吸する

息を吸っている間は円が大きくなり、止めている間は静止し、吐いている間は小さくなります。中央の数字は各フェーズの残り秒数を示すので、目を開けたままでも、やさしい音をオンにして目を閉じたままでも呼吸を合わせられます。

呼吸パターン

ボックス呼吸は4つの等しいパートからなり、プレッシャーの中で落ち着きを保つ方法として人気があります。4-7-8は長く止めて長く吐く呼吸法で、寝る前のリラックスによく使われます。コヒーレント呼吸では、呼吸を1分間に約6回までゆっくりにします。穏やかな呼吸のように吸うより吐く時間を長くすると、リラックスしやすくなります。

安全について

できれば鼻からやさしく呼吸しましょう。めまいや不快感があれば中止し、普段どおりに呼吸してください。呼吸法はいかなる病気の治療にもなりません。静かに座って行う瞑想には、瞑想タイマーをご利用ください。

よくある質問

何回呼吸すればいいですか？

1回のセッションは2〜5分が目安です。ボックス呼吸なら約10ラウンド、4-7-8なら約6ラウンドにあたります。

自分だけのパターンを作れますか？

はい。各フェーズの秒数を自由に設定でき、止める時間を「なし」にすればそのフェーズを省けます。

音は鳴りますか？

フェーズが切り替わるたびにやさしい音が鳴ります。設定でオフにすれば、音のない、目で見るだけのガイドになります。