Podążaj za kołem
Koło rośnie podczas wdechu, zatrzymuje się podczas wstrzymania i maleje podczas wydechu. Liczba w środku odlicza sekundy pozostałe w każdej fazie, więc możesz ćwiczyć z otwartymi oczami albo z zamkniętymi, przy włączonych delikatnych dźwiękach.
Wzorce oddechowe
| Wzorzec | Wdech | Wstrzymanie | Wydech | Wstrzymanie |
|---|---|---|---|---|
| Oddychanie pudełkowe | 4 | 4 | 4 | 4 |
| 4-7-8 | 4 | 7 | 8 | 0 |
| Oddychanie koherentne | 5 | 0 | 5 | 0 |
| Spokojny oddech | 4 | 0 | 6 | 0 |
| Trójkąt | 4 | 4 | 4 | 0 |
Oddychanie pudełkowe składa się z czterech równych części i jest popularnym sposobem na zachowanie spokoju pod presją. 4-7-8 ma długie wstrzymanie i długi wydech; często stosuje się je, by wyciszyć się przed snem. Oddychanie koherentne spowalnia oddech do około sześciu oddechów na minutę. Wydech dłuższy od wdechu, jak w spokojnym oddechu, zwykle działa relaksująco.
Bezpieczeństwo
Jeśli możesz, oddychaj łagodnie przez nos. Jeśli poczujesz zawroty głowy lub dyskomfort, przerwij i oddychaj normalnie. Ćwiczenia oddechowe nie są leczeniem żadnej choroby. Do cichej praktyki w siedzeniu użyj timera do medytacji.
Pytania i odpowiedzi
Ile oddechów zrobić?
Od dwóch do pięciu minut to dobra sesja. To około 10 rund oddychania pudełkowego lub 6 rund 4-7-8.
Czy mogę stworzyć własny wzorzec?
Tak. Ustaw dowolną liczbę sekund dla każdej fazy, a wstrzymanie ustaw na Brak, aby je pominąć.
Czy jest dźwięk?
Przy każdej zmianie fazy rozlega się delikatny dźwięk. Wyłącz go w ustawieniach, jeśli chcesz cichego, wyłącznie wizualnego przewodnika.