ไทเมอร์ฝึกหายใจ บ็อกซ์ 4-7-8 และสงบ

ทำตามวงกลม

วงกลมจะขยายขณะหายใจเข้า นิ่งขณะกลั้น และหดขณะหายใจออก ตัวเลขตรงกลางนับวินาทีที่เหลือของแต่ละช่วง คุณจึงทำตามได้ทั้งตอนลืมตา หรือหลับตาโดยเปิดเสียงเตือนเบา ๆ ไว้

รูปแบบการหายใจ

รูปแบบ	เข้า	กลั้น	ออก	กลั้น
หายใจแบบบ็อกซ์	4	4	4	4
4-7-8	4	7	8	0
หายใจแบบโคฮีเรนต์	5	0	5	0
หายใจแบบสงบ	4	0	6	0
สามเหลี่ยม	4	4	4	0

หายใจแบบบ็อกซ์แบ่งเป็นสี่ส่วนเท่ากัน เป็นที่นิยมสำหรับการรักษาความสงบภายใต้แรงกดดัน 4-7-8 มีการกลั้นนานและหายใจออกนาน มักใช้ผ่อนคลายก่อนนอน หายใจแบบโคฮีเรนต์ทำให้หายใจช้าลงราว 6 ครั้งต่อนาที การหายใจออกนานกว่าหายใจเข้า เช่นในหายใจแบบสงบ มักให้ความรู้สึกผ่อนคลาย

ความปลอดภัย

หายใจเบา ๆ ทางจมูกหากทำได้ ถ้ารู้สึกเวียนหัวหรือไม่สบาย ให้หยุดและหายใจตามปกติ การฝึกหายใจไม่ใช่การรักษาโรคใด ๆ สำหรับการนั่งเงียบ ๆ ใช้ไทเมอร์นั่งสมาธิ

คำถามและคำตอบ

ควรหายใจกี่ครั้ง

สองถึงห้านาทีกำลังดี ประมาณ 10 รอบของหายใจแบบบ็อกซ์ หรือ 6 รอบของ 4-7-8

สร้างรูปแบบของตัวเองได้ไหม

ได้ ตั้งจำนวนวินาทีของแต่ละช่วง และตั้งการกลั้นเป็น “ไม่มี” เพื่อข้าม

มีเสียงไหม

มีเสียงเบา ๆ ทุกครั้งที่เปลี่ยนช่วง ปิดในการตั้งค่าเพื่อใช้แบบเงียบที่มีแต่ภาพนำทาง

ไทเมอร์ฝึกหายใจ

ตั้งค่า

แผน