숨을 들이쉬는 동안 원이 커지고, 멈추는 동안 그대로 있고, 내쉬는 동안 작아집니다. 가운데 숫자가 각 단계의 남은 초를 세어 주므로, 눈을 뜨고 따라 하거나 부드러운 소리를 켜고 눈을 감은 채 따라 할 수 있습니다.
호흡 패턴
패턴
들숨
멈춤
날숨
멈춤
박스 호흡
4
4
4
4
4-7-8
4
7
8
0
공명 호흡
5
0
5
0
안정 호흡
4
0
6
0
삼각 호흡
4
4
4
0
박스 호흡은 네 단계의 길이가 같으며, 압박감 속에서 침착함을 유지하는 방법으로 인기가 있습니다. 4-7-8은 긴 멈춤과 긴 날숨을 사용하며 잠들기 전 긴장을 풀 때 자주 씁니다. 공명 호흡은 호흡을 분당 약 6회로 늦춥니다. 안정 호흡처럼 들숨보다 날숨을 길게 하면 대체로 편안하게 느껴집니다.
안전
가능하면 코로 부드럽게 호흡하세요. 어지럽거나 불편하면 멈추고 평소처럼 호흡하세요. 호흡 운동은 어떤 질환의 치료법도 아닙니다. 조용히 앉아서 하는 명상에는 명상 타이머를 사용하세요.
자주 묻는 질문
몇 번 호흡해야 하나요?
2~5분이면 좋은 세션입니다. 박스 호흡으로는 약 10회, 4-7-8 호흡으로는 약 6회입니다.
나만의 패턴을 만들 수 있나요?
네. 단계마다 원하는 초를 설정하고, 멈춤을 없음으로 설정하면 그 단계를 건너뜁니다.
소리가 나나요?
단계가 바뀔 때마다 부드러운 소리가 납니다. 소리 없이 화면만 보고 따라 하려면 설정에서 끄세요.