Ånd ind i 4 sek., hold vejret i 4 sek., ånd ud i 4 sek. og hold vejret i 4 sek. – 10 åndedrag. 2 min 40 sek. i alt.
Vejrtrækning
Ånd ind
4
Åndedrag 1 af 10
Næste: Hold vejret 0:04
Indstillinger
Skriv tider som 1:30 eller 90. Ændringer gemmes automatisk på denne enhed.
Plan
2 min 40 sek.
Følg cirklen
Cirklen vokser, mens I ånder ind, står stille, mens I holder vejret, og skrumper, mens I ånder ud. Tallet i midten tæller de sekunder, der er tilbage af hver fase, så I kan følge med med åbne øjne, eller med lukkede øjne og de bløde toner slået til.
Vejrtrækningsmønstre
Mønster
Ind
Hold
Ud
Hold
Boksvejrtrækning
4
4
4
4
4-7-8
4
7
8
0
Kohærent vejrtrækning
5
0
5
0
Rolig vejrtrækning
4
0
6
0
Trekant
4
4
4
0
Boksvejrtrækning bruger fire lige lange dele og er populær til at bevare roen under pres. 4-7-8 bruger et langt hold og en lang udånding og bruges ofte til at falde til ro før søvn. Kohærent vejrtrækning sænker jer ned til omkring seks åndedrag i minuttet. En længere udånding end indånding, som ved rolig vejrtrækning, føles ofte afslappende.
Sikkerhed
Træk vejret roligt gennem næsen, hvis I kan. Bliver I svimle eller utilpasse, så stop og træk vejret normalt. Vejrtrækningsøvelser er ikke behandling af nogen medicinsk tilstand. Til stille siddende meditation kan I bruge meditationstimeren.
Spørgsmål og svar
Hvor mange åndedrag skal jeg tage?
To til fem minutter er en god session. Det svarer til omkring 10 runder boksvejrtrækning eller 6 runder 4-7-8.
Kan jeg lave mit eget mønster?
Ja. Indstil et vilkårligt antal sekunder for hver fase, og sæt et hold til Ingen for at springe det over.
Er der lyd?
En blød tone spiller ved hvert faseskift. Slå den fra i indstillingerne for en lydløs, rent visuel guide.