העיגול גדל כשאתם שואפים, נשאר במקום כשאתם מחזיקים ומתכווץ כשאתם נושפים. המספר במרכז סופר את השניות שנותרו בכל שלב, כך שאפשר לעקוב בעיניים פקוחות, או בעיניים עצומות כשהצלילים העדינים מופעלים.
דפוסי נשימה
דפוס
שאיפה
החזקה
נשיפה
החזקה
נשימת קופסה
4
4
4
4
4-7-8
4
7
8
0
נשימה קוהרנטית
5
0
5
0
נשימה מרגיעה
4
0
6
0
משולש
4
4
4
0
נשימת קופסה בנויה מארבעה חלקים שווים ופופולרית לשמירה על רוגע תחת לחץ. 4-7-8 משלבת החזקה ארוכה ונשיפה ארוכה, ומשמשת לעתים קרובות להירגעות לפני השינה. נשימה קוהרנטית מאטה אתכם לקצב של בערך שש נשימות בדקה. נשיפה ארוכה מהשאיפה, כמו בנשימה מרגיעה, נוטה להשרות תחושת רגיעה.
בטיחות
נשמו בעדינות דרך האף אם אפשר. אם אתם מרגישים סחרחורת או אי-נוחות, הפסיקו ונשמו כרגיל. תרגילי נשימה אינם טיפול באף מצב רפואי. לתרגול ישיבה שקט, השתמשו בטיימר המדיטציה.
שאלות ותשובות
כמה נשימות כדאי לעשות?
שתיים עד חמש דקות הן סשן טוב. זה בערך 10 סבבים של נשימת קופסה או 6 סבבים של 4-7-8.
אפשר ליצור דפוס נשימה משלי?
כן. קבעו כל מספר שניות לכל שלב, וקבעו החזקה ל"ללא" כדי לדלג עליה.
יש צליל?
צליל עדין מושמע בכל מעבר בין שלבים. כבו אותו בהגדרות לקבלת מדריך שקט וחזותי בלבד.