7-minutersträningen
7-minutersträningen är en cirkel med 12 kroppsviktsövningar som var och en görs i 30 sekunder, med ungefär 10 sekunder för att byta. Den beskrevs 2013 i en artikel av två träningsfysiologer som ett sätt att genomföra en högintensiv cirkel med bara en vägg och en stol. Ordningen växlar mellan muskelgrupper så att du kan hålla intensiteten hög.
De 12 övningarna
- Jumping jacks
- Väggsittning
- Armhävningar
- Crunches
- Uppkliv på en stol
- Knäböj
- Tricepsdips på en stol
- Plankan
- Höga knän, löpning på stället
- Utfall
- Armhävning med rotation
- Sidoplanka
Så använder du timern
Tryck på start och följ skärmen. Varje övnings namn visas med stor text, och med röstvägledning påslagen i Inställningar läser timern upp varje övning. Under bytet på 10 sekunder visar skärmen vad som kommer härnäst.
Författarna föreslog att man upprepar cirkeln två eller tre gånger för ett längre pass. Ställ Varv på 2 eller 3 och lägg till en minuts vila mellan dem. För att byta övningar kan du redigera listan eller bygga din egen i cirkelträningstimern.
Frågor och svar
Behöver jag utrustning?
Nej. En stadig stol och en vägg räcker.
Räcker 7 minuter som träning?
Gjord på riktigt hårt är en cirkel ett kort och intensivt pass. Två eller tre varv ger ett fylligare pass på 15 till 25 minuter.
Kan jag byta ut en övning?
Ja. Tryck på ett namn i övningslistan för att byta namn på övningen, eller ändra dess tid.