Bài tập 7 phút
Bài tập 7 phút (7 minute workout) là một circuit gồm 12 động tác với trọng lượng cơ thể, mỗi động tác thực hiện trong 30 giây với khoảng 10 giây để chuyển. Bài tập được hai nhà sinh lý học thể dục mô tả trong một bài báo năm 2013 như một cách hoàn thành circuit cường độ cao chỉ với một bức tường và một chiếc ghế. Thứ tự động tác luân phiên các nhóm cơ để bạn giữ được cường độ cao.
12 động tác
- Jumping jacks
- Ngồi dựa tường
- Hít đất
- Gập bụng
- Bước lên ghế
- Squat
- Dips tay sau trên ghế
- Plank
- Chạy nâng cao đùi tại chỗ
- Lunge
- Hít đất xoay người
- Plank nghiêng
Cách dùng đồng hồ
Nhấn bắt đầu và làm theo màn hình. Tên từng động tác hiện bằng chữ lớn, và khi bật Thông báo bằng giọng nói trong Cài đặt, đồng hồ sẽ đọc to từng động tác. Trong 10 giây chuyển tiếp, màn hình hiển thị động tác tiếp theo.
Các tác giả gợi ý lặp lại circuit hai hoặc ba lần để có buổi tập dài hơn. Đặt Số lượt là 2 hoặc 3 và thêm một phút nghỉ giữa các lượt. Để thay đổi động tác, hãy sửa danh sách hoặc tự tạo bài tập trên hẹn giờ circuit.
Hỏi đáp
Tôi có cần dụng cụ không?
Không. Một chiếc ghế chắc chắn và một bức tường là đủ.
Tập 7 phút có đủ không?
Nếu tập hết sức, một lượt là một buổi tập ngắn và cường độ cao. Hai hoặc ba lượt cho bạn buổi tập đầy đủ hơn, từ 15 đến 25 phút.
Tôi có thể đổi một động tác không?
Có. Chạm vào bất kỳ tên nào trong danh sách bài tập để đổi tên, hoặc thay đổi thời gian của động tác đó.