El entrenamiento de 7 minutos
El entrenamiento de 7 minutos es un circuito de 12 ejercicios con el peso corporal, de 30 segundos cada uno, con unos 10 segundos para cambiar. Lo describieron dos fisiólogos del ejercicio en un artículo de 2013 como una forma de hacer un circuito de alta intensidad con solo una pared y una silla. El orden alterna grupos musculares para que puedas mantener alta la intensidad.
Los 12 ejercicios
- Saltos de tijera
- Sentadilla en pared
- Flexiones
- Abdominales
- Subidas a una silla
- Sentadillas
- Fondos de tríceps en una silla
- Plancha
- Rodillas altas, corriendo en el sitio
- Zancadas
- Flexión con rotación
- Plancha lateral
Cómo usar el temporizador
Pulsa iniciar y sigue la pantalla. El nombre de cada ejercicio aparece en letra grande y, con los avisos por voz activados en Ajustes, el temporizador lo dice en voz alta. Durante la transición de 10 segundos, la pantalla muestra lo que viene después.
Los autores sugerían repetir el circuito dos o tres veces para una sesión más larga. Ajusta Circuitos a 2 o 3 y añade un minuto de descanso entre ellos. Para cambiar los ejercicios, edita la lista o crea la tuya en el temporizador de circuito.
Preguntas y respuestas
¿Necesito material?
No. Basta con una silla firme y una pared.
¿Son suficientes 7 minutos de ejercicio?
Hecho a fondo, un circuito es un entrenamiento corto e intenso. Dos o tres circuitos dan una sesión más completa de 15 a 25 minutos.
¿Puedo cambiar un ejercicio?
Sí. Toca cualquier nombre de la lista de ejercicios para cambiarlo, o modifica su tiempo.