L’entraînement de 7 minutes
L’entraînement de 7 minutes est un circuit de 12 exercices au poids du corps, chacun réalisé pendant 30 secondes avec environ 10 secondes pour changer. Il a été décrit en 2013 dans un article de deux physiologistes de l’exercice comme un moyen de faire un circuit à haute intensité avec seulement un mur et une chaise. L’ordre alterne les groupes musculaires pour que vous puissiez garder une intensité élevée.
Les 12 exercices
- Jumping jacks
- Chaise contre le mur
- Pompes
- Crunchs
- Montées sur une chaise
- Squats
- Dips triceps sur une chaise
- Planche
- Montées de genoux sur place
- Fentes
- Pompe avec rotation
- Planche latérale
Comment utiliser le minuteur
Appuyez sur Démarrer et suivez l’écran. Le nom de chaque exercice s’affiche en grand et, avec les annonces vocales activées dans Paramètres, le minuteur le prononce à voix haute. Pendant la transition de 10 secondes, l’écran montre ce qui vient ensuite.
Les auteurs suggéraient de répéter le circuit deux ou trois fois pour une séance plus longue. Réglez Circuits sur 2 ou 3 et ajoutez une minute de repos entre eux. Pour changer les mouvements, modifiez la liste ou créez la vôtre sur le minuteur de circuit.
Questions et réponses
Ai-je besoin de matériel ?
Non. Une chaise solide et un mur suffisent.
7 minutes d’exercice, est-ce suffisant ?
Réalisé à fond, un circuit est une séance courte et intense. Deux ou trois circuits donnent une séance plus complète de 15 à 25 minutes.
Puis-je remplacer un exercice ?
Oui. Touchez n’importe quel nom dans la liste d’exercices pour le renommer, ou changez sa durée.