7분 운동
7분 운동은 맨몸 운동 12가지로 이루어진 서킷으로, 각 동작을 30초씩 하고 약 10초 동안 다음 동작으로 전환합니다. 2013년 두 명의 운동생리학자가 쓴 글에서 벽과 의자만으로 고강도 서킷을 하는 방법으로 소개되었습니다. 근육군을 번갈아 배치해 강도를 높게 유지할 수 있습니다.
12가지 운동
- 점핑 잭
- 월 시트
- 푸시업
- 크런치
- 의자 스텝업
- 스쿼트
- 의자 트라이셉스 딥스
- 플랭크
- 제자리 하이 니
- 런지
- 푸시업 로테이션
- 사이드 플랭크
타이머 사용법
시작을 누르고 화면을 따라 하세요. 각 운동 이름이 큰 글씨로 나타나고, 설정에서 음성 안내를 켜면 타이머가 동작 이름을 소리 내어 알려 줍니다. 10초 전환 동안에는 다음 동작이 화면에 표시됩니다.
저자들은 더 긴 세션을 원하면 서킷을 두세 번 반복하라고 제안했습니다. 서킷 수를 2나 3으로 설정하고 서킷 사이에 1분 휴식을 추가하세요. 동작을 바꾸려면 목록을 편집하거나 서킷 타이머에서 직접 만드세요.
자주 묻는 질문
장비가 필요한가요?
아니요. 튼튼한 의자와 벽만 있으면 됩니다.
7분으로 운동이 충분한가요?
강하게 하면 서킷 1회도 짧고 강도 높은 운동이 됩니다. 서킷을 두세 번 하면 15~25분의 충실한 세션이 됩니다.
운동을 바꿀 수 있나요?
네. 운동 목록에서 이름을 탭해 바꾸거나 시간을 변경하세요.