ออกกำลังกาย 7 นาที
โปรแกรมออกกำลังกาย 7 นาทีคือเซอร์กิต 12 ท่าใช้น้ำหนักตัว ทำท่าละ 30 วินาที และมีเวลาเปลี่ยนท่าประมาณ 10 วินาที โปรแกรมนี้ถูกอธิบายไว้ในบทความปี 2013 โดยนักสรีรวิทยาการออกกำลังกายสองคน เป็นวิธีทำเซอร์กิตความหนักสูงโดยใช้เพียงกำแพงและเก้าอี้ ลำดับท่าสลับกลุ่มกล้ามเนื้อเพื่อให้คงความหนักได้
12 ท่า
- จัมปิงแจ็ค
- วอลล์ซิท
- วิดพื้น
- ครันช์
- สเต็ปอัพขึ้นเก้าอี้
- สควอต
- ไตรเซ็ปส์ดิปบนเก้าอี้
- แพลงก์
- ยกเข่าสูง วิ่งอยู่กับที่
- ลันจ์
- วิดพื้นแล้วบิดตัว
- แพลงก์ข้าง
วิธีใช้ไทเมอร์
กดเริ่มแล้วทำตามหน้าจอ ชื่อแต่ละท่าจะแสดงเป็นตัวใหญ่ และถ้าเปิดเสียงประกาศในการตั้งค่า ไทเมอร์จะพูดชื่อท่าออกเสียงให้ ในช่วงเปลี่ยนท่า 10 วินาที หน้าจอจะแสดงท่าถัดไป
ผู้เขียนแนะนำให้ทำเซอร์กิตซ้ำสองหรือสามรอบสำหรับโปรแกรมที่ยาวขึ้น ตั้งจำนวนเซอร์กิตเป็น 2 หรือ 3 และพักหนึ่งนาทีระหว่างรอบ หากต้องการเปลี่ยนท่า แก้ไขรายการหรือสร้างเองบนไทเมอร์เซอร์กิต
คำถามและคำตอบ
ต้องใช้อุปกรณ์ไหม
ไม่ต้อง เก้าอี้ที่แข็งแรงและกำแพงก็เพียงพอ
7 นาทีพอสำหรับการออกกำลังกายไหม
ถ้าทำอย่างจริงจัง หนึ่งเซอร์กิตเป็นการออกกำลังกายสั้นและเข้มข้น ส่วนสองหรือสามเซอร์กิตจะได้โปรแกรมเต็มขึ้นราว 15 ถึง 25 นาที
สลับท่าได้ไหม
ได้ แตะชื่อใดก็ได้ในรายการท่าเพื่อเปลี่ยนชื่อ หรือเปลี่ยนเวลาของท่านั้น