Latihan 7 menit
Latihan 7 menit (7 minute workout) adalah sirkuit berisi 12 latihan beban tubuh, masing-masing dilakukan selama 30 detik dengan sekitar 10 detik untuk berganti. Latihan ini dijelaskan dalam sebuah artikel tahun 2013 oleh dua ahli fisiologi olahraga sebagai cara menjalani sirkuit intensitas tinggi hanya dengan dinding dan kursi. Urutannya bergantian antar kelompok otot sehingga Anda bisa menjaga intensitas tetap tinggi.
12 gerakan
- Jumping jack
- Wall sit
- Push-up
- Crunch
- Step-up ke kursi
- Squat
- Dip trisep di kursi
- Plank
- High knees, lari di tempat
- Lunge
- Push-up dengan rotasi
- Side plank
Cara memakai timer
Tekan mulai dan ikuti layar. Nama setiap latihan muncul dengan huruf besar, dan jika Panduan suara diaktifkan di Pengaturan, timer menyebutkan setiap latihan dengan suara. Selama jeda 10 detik, layar menampilkan gerakan berikutnya.
Para penulisnya menyarankan mengulang sirkuit dua atau tiga kali untuk sesi yang lebih panjang. Atur Sirkuit ke 2 atau 3 dan tambahkan istirahat satu menit di antaranya. Untuk mengganti gerakan, edit daftarnya atau susun sendiri dengan timer sirkuit.
Tanya jawab
Apakah saya butuh peralatan?
Tidak. Kursi yang kokoh dan dinding sudah cukup.
Apakah 7 menit sudah cukup untuk berolahraga?
Jika dilakukan dengan sungguh-sungguh, satu sirkuit adalah latihan singkat yang intens. Dua atau tiga sirkuit memberi sesi yang lebih lengkap selama 15 sampai 25 menit.
Bisakah saya mengganti salah satu latihan?
Bisa. Ketuk nama mana pun di daftar latihan untuk menggantinya, atau ubah waktunya.