L’allenamento di 7 minuti
L’allenamento di 7 minuti è un circuito di 12 esercizi a corpo libero, ognuno eseguito per 30 secondi con circa 10 secondi per cambiare. È stato descritto in un articolo del 2013 da due fisiologi dell’esercizio come un modo per completare un circuito ad alta intensità con solo un muro e una sedia. L’ordine alterna i gruppi muscolari, così puoi mantenere alta l’intensità.
I 12 esercizi
- Jumping jack
- Sedia al muro
- Flessioni
- Crunch
- Step-up su una sedia
- Squat
- Dip per tricipiti su una sedia
- Plank
- Ginocchia alte, corsa sul posto
- Affondi
- Flessione con rotazione
- Plank laterale
Come usare il timer
Premi Avvia e segui lo schermo. Il nome di ogni esercizio compare a caratteri grandi e, con gli annunci vocali attivati nelle Impostazioni, il timer lo pronuncia ad alta voce. Durante la transizione di 10 secondi lo schermo mostra cosa viene dopo.
Gli autori suggerivano di ripetere il circuito due o tre volte per una sessione più lunga. Imposta Circuiti su 2 o 3 e aggiungi un minuto di riposo tra un circuito e l’altro. Per cambiare gli esercizi, modifica la lista o crea il tuo circuito sul timer per circuiti.
Domande e risposte
Serve attrezzatura?
No. Bastano una sedia robusta e un muro.
7 minuti di esercizio sono sufficienti?
Se eseguito con intensità, un circuito è un allenamento breve e intenso. Due o tre circuiti danno una sessione più completa, da 15 a 25 minuti.
Posso sostituire un esercizio?
Sì. Tocca un nome nella lista degli esercizi per rinominarlo o cambiarne il tempo.