Trening 7-minutowy
Trening 7-minutowy to obwód 12 ćwiczeń z masą ciała, każde wykonywane przez 30 sekund, z około 10 sekundami na zmianę. Opisało go w 2013 roku dwóch fizjologów wysiłku jako sposób na intensywny trening obwodowy, do którego wystarczą ściana i krzesło. Kolejność przeplata grupy mięśni, dzięki czemu można utrzymać wysoką intensywność.
12 ćwiczeń
- Pajacyki
- Krzesełko przy ścianie
- Pompki
- Brzuszki
- Wejścia na krzesło
- Przysiady
- Pompki na triceps na krześle
- Deska
- Skip A, bieg w miejscu
- Wykroki
- Pompka z rotacją
- Deska bokiem
Jak korzystać z timera
Naciśnij start i patrz na ekran. Nazwa każdego ćwiczenia pojawia się dużą czcionką, a po włączeniu wskazówek głosowych w Ustawieniach timer wypowiada ją na głos. Podczas 10-sekundowego przejścia ekran pokazuje, co będzie dalej.
Autorzy sugerowali powtórzenie obwodu dwa lub trzy razy, aby wydłużyć sesję. Ustaw Obwody na 2 lub 3 i dodaj minutę odpoczynku między nimi. Aby zmienić ćwiczenia, edytuj listę albo ułóż własną w timerze treningu obwodowego.
Pytania i odpowiedzi
Czy potrzebuję sprzętu?
Nie. Wystarczą stabilne krzesło i ściana.
Czy 7 minut ćwiczeń wystarczy?
Wykonany na pełnych obrotach jeden obwód to krótki, intensywny trening. Dwa lub trzy obwody dają pełniejszą sesję trwającą od 15 do 25 minut.
Czy mogę zamienić ćwiczenie?
Tak. Dotknij dowolnej nazwy na liście ćwiczeń, aby ją zmienić, albo zmień czas ćwiczenia.