Sepuluh menit, sepuluh ronde
EMOM 10 menit memberi Anda 10 interval masing-masing satu menit. Lakukan repetisi di awal setiap menit dan istirahat sampai bunyi bip berikutnya. Durasinya cukup singkat untuk ditambahkan setelah latihan kekuatan dan cukup berat untuk menjadi sesi tersendiri.
Lima latihan EMOM 10 menit
- Push dan squat: menit ganjil 10 push-up, menit genap 15 air squat.
- Tangga burpee: 1 burpee di menit pertama, 2 di menit kedua, hingga 10.
- Swing dan plank: 15 kettlebell swing, lalu tahan plank sampai menit berakhir.
- Kekuatan: 3 front squat berat setiap menit, dengan teknik yang baik.
- Core: bergiliran sit-up, leg raise, dan Russian twist, masing-masing 12 repetisi.
Cara mengaturnya
Tekan mulai untuk versi klasik. Untuk menggilir gerakan, ketik gerakannya dipisahkan koma, misalnya “Push-up, Air squat”. Untuk sesi yang lebih panjang, gunakan timer EMOM lengkap.
Tanya jawab
Apakah EMOM 10 menit sudah termasuk latihan lengkap?
Bisa, jika repetisinya menantang. Banyak orang memakainya sebagai finisher setelah latihan kekuatan.
Bisakah saya memakai interval 30 detik?
Bisa. Pilih preset “20 × 30 dtk” atau atur Setiap ke 0:30.
Apakah timer menghitung mundur atau maju?
Timer menghitung mundur setiap interval dan menampilkan menit ke berapa Anda sekarang, misalnya Menit 4 dari 10.