Zehn Minuten, zehn Runden
Ein 10-Minuten-EMOM besteht aus 10 Intervallen von einer Minute. Macht zu Beginn jeder Minute eure Wiederholungen und pausiert bis zum nächsten Piepton. Er ist kurz genug als Ergänzung nach dem Krafttraining und hart genug, um allein zu bestehen.
Fünf 10-Minuten-EMOM-Workouts
- Drücken und Beugen: in ungeraden Minuten 10 Liegestütze, in geraden Minuten 15 Kniebeugen.
- Burpee-Leiter: 1 Burpee in der ersten Minute, 2 in der zweiten, bis zu 10.
- Swing und Plank: 15 Kettlebell Swings, danach den Unterarmstütz halten, bis die Minute endet.
- Kraft: jede Minute 3 schwere Frontkniebeugen mit sauberer Technik.
- Rumpf: Sit-ups, Beinheben und Russian Twists im Wechsel, je 12 Wiederholungen.
So stellt ihr ihn ein
Drückt für die klassische Version auf Start. Um Bewegungen zu wechseln, tragt sie durch Komma getrennt ein, zum Beispiel „Liegestütze, Kniebeugen“. Für längere Einheiten nutzt den vollständigen EMOM Timer.
Fragen und Antworten
Ist ein 10-Minuten-EMOM ein vollständiges Workout?
Das kann er sein, wenn die Wiederholungen fordernd sind. Viele nutzen ihn als Finisher nach dem Krafttraining.
Kann ich stattdessen 30-Sekunden-Intervalle machen?
Ja. Wählt die Voreinstellung „20 × 30 Sek.“ oder stellt Alle auf 0:30.
Zählt der Timer herunter oder hoch?
Er zählt jedes Intervall herunter und zeigt, in welcher Minute ihr seid, zum Beispiel Minute 4 von 10.