Dix minutes, dix tours
Un EMOM de 10 minutes vous donne 10 intervalles d’une minute. Faites vos répétitions au début de chaque minute et reposez-vous jusqu’au bip suivant. C’est assez court pour s’ajouter après une séance de musculation et assez dur pour constituer une séance à part entière.
Cinq EMOM de 10 minutes
- Pompes et squats : minutes impaires 10 pompes, minutes paires 15 air squats.
- Échelle de burpees : 1 burpee à la première minute, 2 à la deuxième, et ainsi de suite jusqu’à 10.
- Swing et planche : 15 kettlebell swings, puis tenez la planche jusqu’à la fin de la minute.
- Force : 3 front squats lourds chaque minute, avec une bonne technique.
- Abdos : alternez sit-ups, relevés de jambes et russian twists, 12 répétitions chacun.
Comment le régler
Appuyez sur Démarrer pour la version classique. Pour faire tourner les mouvements, saisissez-les séparés par des virgules, par exemple « Pompes, Air squats ». Pour des séances plus longues, utilisez le minuteur EMOM complet.
Questions et réponses
Un EMOM de 10 minutes est-il une séance complète ?
Il peut l’être, si les répétitions sont exigeantes. Beaucoup l’utilisent comme finisher après un travail de force.
Puis-je faire des intervalles de 30 secondes à la place ?
Oui. Choisissez le préréglage « 20 × 30 s » ou réglez « Toutes les » sur 0:30.
Le minuteur compte-t-il à rebours ou à l’endroit ?
Il décompte chaque intervalle et indique la minute en cours, par exemple Minute 4 sur 10.