10分間で10ラウンド
10分間のEMOMでは、1分のインターバルを10回行います。毎分の始めに決めた回数をこなし、次のビープ音まで休憩します。筋トレの後に追加できるほど短く、それだけでも十分なワークアウトになるほどハードです。
10分間EMOMワークアウト5選
- プッシュ＆スクワット：奇数分は腕立て伏せ10回、偶数分はエアスクワット15回。
- バーピーラダー：1分目にバーピー1回、2分目に2回と増やし、10回まで。
- スイング＆プランク：ケトルベルスイング15回、その後は1分が終わるまでプランクをキープ。
- 筋力：毎分、高重量のフロントスクワットを正しいフォームで3回。
- 体幹：シットアップ、レッグレイズ、ロシアンツイストを各12回ずつローテーション。
設定方法
定番の形式なら、そのまま「開始」を押すだけです。種目をローテーションするには、「腕立て伏せ, エアスクワット」のようにカンマで区切って入力します。もっと長いセッションには、通常のEMOMタイマーをご利用ください。
よくある質問
10分間のEMOMだけでワークアウトになりますか？
回数が十分にきつければ、なります。筋力トレーニングの後の仕上げとして使う人も多いです。
30秒のインターバルにもできますか？
はい。「20 × 30秒」のプリセットを選ぶか、「間隔」を0:30に設定してください。
タイマーはカウントダウンですか、カウントアップですか？
各インターバルをカウントダウンし、「4分目／全10」のように現在が何分目かを表示します。