Tien minuten, tien rondes
Een EMOM van 10 minuten geeft je 10 intervallen van één minuut. Doe je herhalingen aan het begin van elke minuut en rust tot de volgende piep. Kort genoeg om na krachttraining toe te voegen en zwaar genoeg als losse training.
Vijf EMOM-trainingen van 10 minuten
- Push en squat: oneven minuten 10 push-ups, even minuten 15 air squats.
- Burpee-ladder: 1 burpee in minuut één, 2 in minuut twee, tot en met 10.
- Swing en plank: 15 kettlebell swings, daarna een plank vasthouden tot de minuut voorbij is.
- Kracht: elke minuut 3 zware front squats, met een goede techniek.
- Core: wissel sit-ups, beenheffen en Russian twists af, elk 12 herhalingen.
Zo stel je hem in
Druk op start voor de klassieke versie. Wil je oefeningen afwisselen, typ ze dan gescheiden door komma’s, bijvoorbeeld “Push-ups, Air squats”. Voor langere sessies gebruik je de volledige EMOM timer.
Vragen en antwoorden
Is een EMOM van 10 minuten een volledige training?
Dat kan, als de herhalingen uitdagend zijn. Veel mensen gebruiken hem als finisher na krachttraining.
Kan ik in plaats daarvan intervallen van 30 seconden doen?
Ja. Kies de voorinstelling “20 × 30 sec” of zet Elke op 0:30.
Telt de timer af of op?
Hij telt elk interval af en laat zien in welke minuut je zit, bijvoorbeeld Minuut 4 van 10.