Timer de Intervalo

EMOM de 10 Minutos

Inicia um novo intervalo a cada 1 min durante 10 min. Faça suas repetições e descanse no tempo que sobrar.

EMOM de 10 minutos
Prepare-se
00:10
A seguir: Minuto 1 1:00

Configurações

Duração de cada intervalo
Opcional, separados por vírgula, alternam a cada intervalo

Digite tempos como 1:30 ou 90. As alterações são salvas automaticamente neste dispositivo.

Plano

10 min 10 s

Dez minutos, dez rounds

Um EMOM de 10 minutos tem 10 intervalos de um minuto. Faça suas repetições no início de cada minuto e descanse até o próximo bipe. É curto o bastante para encaixar depois do treino de força e intenso o bastante para valer como treino por si só.

Cinco treinos EMOM de 10 minutos

  1. Flexão e agachamento: minutos ímpares 10 flexões, minutos pares 15 agachamentos livres.
  2. Escada de burpees: 1 burpee no primeiro minuto, 2 no segundo, e assim por diante até 10.
  3. Swing e prancha: 15 swings com kettlebell e depois prancha até o fim do minuto.
  4. Força: 3 agachamentos frontais pesados a cada minuto, com boa técnica.
  5. Core: alterne abdominais, elevação de pernas e abdominal russo, 12 repetições de cada.

Como configurar

Aperte iniciar para a versão clássica. Para alternar movimentos, digite-os separados por vírgula, por exemplo “Flexões, Agachamentos livres”. Para sessões mais longas, use o timer EMOM completo.

Perguntas e respostas

Um EMOM de 10 minutos é um treino completo?

Pode ser, se as repetições forem desafiadoras. Muita gente usa como finalizador depois do treino de força.

Posso fazer intervalos de 30 segundos?

Sim. Escolha a predefinição “20 × 30 s” ou defina A cada como 0:30.

O timer conta para baixo ou para cima?

Ele faz a contagem regressiva de cada intervalo e mostra em que minuto você está, por exemplo Minuto 4 de 10.

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