עשר דקות, עשרה סבבים
EMOM של 10 דקות נותן 10 אינטרוולים של דקה. בצעו את החזרות בתחילת כל דקה ונוחו עד הצפצוף הבא. הוא קצר מספיק כדי להוסיף אותו אחרי אימון כוח, וקשה מספיק כדי לעמוד בפני עצמו.
חמישה אימוני EMOM של 10 דקות
- דחיפה וסקוואט: בדקות האי-זוגיות 10 שכיבות סמיכה, בדקות הזוגיות 15 סקוואטים במשקל גוף.
- סולם ברפיז: ברפי אחד בדקה הראשונה, 2 בדקה השנייה, וכך הלאה עד 10.
- סווינג ופלאנק: 15 סווינג עם קטלבל, ואז החזיקו פלאנק עד סוף הדקה.
- כוח: 3 סקוואטים קדמיים כבדים בכל דקה, בטכניקה טובה.
- בטן: רוטציה של כפיפות בטן מלאות, הרמות רגליים ופיתולים רוסיים, 12 חזרות מכל אחד.
איך מגדירים
לחצו על התחלה לגרסה הקלאסית. כדי להחליף תנועות, הקלידו אותן מופרדות בפסיקים, למשל "שכיבות סמיכה, סקוואטים". לאימונים ארוכים יותר השתמשו בטיימר EMOM המלא.
שאלות ותשובות
האם EMOM של 10 דקות הוא אימון שלם?
הוא יכול להיות, אם החזרות מאתגרות. אנשים רבים משתמשים בו כפינישר אחרי אימון כוח.
אפשר לעשות במקום זה אינטרוולים של 30 שניות?
כן. בחרו בהגדרה הקבועה "20 × 30 שנ׳" או קבעו את "כל" ל-0:30.
הטיימר סופר לאחור או קדימה?
הוא סופר לאחור כל אינטרוול ומציג באיזו דקה אתם נמצאים, למשל דקה 4 מתוך 10.