On dakika, on tur
10 dakikalık bir EMOM sana 1 dakikalık 10 aralık verir. Her dakikanın başında tekrarlarını yap ve bir sonraki bipe kadar dinlen. Kuvvet antrenmanının ardından eklenecek kadar kısa, tek başına bir antrenman olacak kadar da zorludur.
Beş 10 dakikalık EMOM antrenmanı
- Şınav ve squat: tek dakikalarda 10 şınav, çift dakikalarda 15 air squat.
- Burpee merdiveni: birinci dakikada 1 burpee, ikinci dakikada 2, böyle 10'a kadar.
- Swing ve plank: 15 kettlebell swing, ardından dakika bitene kadar plank.
- Kuvvet: her dakika doğru formla 3 ağır front squat.
- Karın: sit-up, bacak kaldırma ve Russian twist sırayla, her biri 12 tekrar.
Nasıl ayarlanır?
Klasik versiyon için Başlat'a bas. Hareketleri sırayla değiştirmek için onları virgülle ayırarak yaz, örneğin “Şınav, Air squat”. Daha uzun seanslar için tam EMOM zamanlayıcısını kullan.
Sorular ve cevaplar
10 dakikalık EMOM tam bir antrenman sayılır mı?
Tekrarlar zorlayıcıysa evet. Birçok kişi onu kuvvet çalışmasından sonra bitiriş olarak kullanır.
Bunun yerine 30 saniyelik aralıklar yapabilir miyim?
Evet. “20 × 30 sn” hazır ayarını seç ya da Aralık süresini 0:30 yap.
Zamanlayıcı geri mi sayar, ileri mi?
Her aralığı geri sayar ve hangi dakikada olduğunu gösterir, örneğin Dakika 4/10.