10분, 10라운드
10분 EMOM은 1분짜리 인터벌 10개로 구성됩니다. 매 분이 시작될 때 정해진 횟수를 하고 다음 비프음까지 쉬세요. 근력 운동 뒤에 덧붙이기에 충분히 짧고, 그 자체로도 충분히 힘든 운동입니다.
10분 EMOM 운동 다섯 가지
- 푸시 & 스쿼트: 홀수 분에 푸시업 10회, 짝수 분에 에어 스쿼트 15회.
- 버피 사다리: 1분째에 버피 1회, 2분째에 2회, 이렇게 10회까지.
- 스윙 & 플랭크: 케틀벨 스윙 15회 후 그 분이 끝날 때까지 플랭크 유지.
- 근력: 매 분 무거운 프런트 스쿼트 3회, 바른 자세로.
- 코어: 싯업, 레그 레이즈, 러시안 트위스트를 각 12회씩 순환.
설정 방법
클래식 버전은 시작만 누르면 됩니다. 동작을 순환하려면 “푸시업, 에어 스쿼트”처럼 쉼표로 구분해 입력하세요. 더 긴 세션에는 모든 기능을 갖춘 EMOM 타이머를 사용하세요.
자주 묻는 질문
10분 EMOM만으로 충분한 운동이 되나요?
횟수가 충분히 도전적이라면 그렇습니다. 많은 사람이 근력 운동 뒤 마무리 운동으로 사용합니다.
30초 인터벌로 바꿀 수 있나요?
네. “20 × 30초” 프리셋을 고르거나 간격을 0:30으로 설정하세요.
타이머는 카운트다운인가요, 카운트업인가요?
각 인터벌을 카운트다운하며 지금 몇 분째인지 보여 줍니다. 예를 들어 총 10분 중 4분째라고 표시됩니다.