Десять минут, десять раундов
EMOM на 10 минут — это 10 интервалов по одной минуте. Выполняйте повторения в начале каждой минуты и отдыхайте до следующего сигнала. Такая тренировка достаточно короткая, чтобы добавить её после силовой, и достаточно тяжёлая, чтобы быть самостоятельной.
Пять тренировок EMOM на 10 минут
- Отжимания и приседания: в нечётные минуты 10 отжиманий, в чётные — 15 приседаний.
- Лесенка из бёрпи: 1 бёрпи в первую минуту, 2 во вторую и так до 10.
- Махи и планка: 15 махов гирей, затем планка до конца минуты.
- Сила: 3 тяжёлых фронтальных приседания каждую минуту, с хорошей техникой.
- Кор: по кругу подъёмы корпуса, подъёмы ног и русские скручивания, по 12 повторений.
Как настроить
Нажмите «Старт» для классического варианта. Чтобы чередовать упражнения, впишите их через запятую, например «Отжимания, Приседания». Для более длинных тренировок используйте полный таймер EMOM.
Вопросы и ответы
EMOM на 10 минут — это полноценная тренировка?
Может быть, если повторения достаточно тяжёлые. Многие используют его как финишер после силовой работы.
Можно сделать интервалы по 30 секунд?
Да. Выберите пресет «20 × 30 с» или установите «Интервал» на 0:30.
Таймер считает вниз или вверх?
Он отсчитывает каждый интервал вниз и показывает, какая сейчас минута, например «Минута 4 из 10».