Diez minutos, diez rondas
Un EMOM de 10 minutos te da 10 intervalos de un minuto. Haz tus repeticiones al inicio de cada minuto y descansa hasta el siguiente pitido. Es lo bastante corto para añadirlo después del entrenamiento de fuerza y lo bastante duro para valer por sí solo.
Cinco entrenamientos EMOM de 10 minutos
- Empuje y sentadilla: minutos impares 10 flexiones, minutos pares 15 sentadillas al aire.
- Escalera de burpees: 1 burpee en el minuto uno, 2 en el minuto dos, y así hasta 10.
- Swing y plancha: 15 swings con kettlebell y luego plancha hasta que termine el minuto.
- Fuerza: 3 sentadillas frontales pesadas cada minuto, con buena técnica.
- Core: rota abdominales, elevaciones de piernas y giros rusos, 12 repeticiones de cada uno.
Cómo configurarlo
Pulsa iniciar para la versión clásica. Para rotar movimientos, escríbelos separados por comas, por ejemplo “Flexiones, Sentadillas al aire”. Para sesiones más largas, usa el temporizador EMOM completo.
Preguntas y respuestas
¿Un EMOM de 10 minutos es un entrenamiento completo?
Puede serlo si las repeticiones son exigentes. Muchas personas lo usan como finalizador después del trabajo de fuerza.
¿Puedo hacer intervalos de 30 segundos?
Sí. Elige el preajuste “20 × 30 s” o ajusta Cada a 0:30.
¿El temporizador cuenta hacia atrás o hacia adelante?
Cuenta hacia atrás cada intervalo y muestra en qué minuto estás, por ejemplo Minuto 4 de 10.