Dziesięć minut, dziesięć rund
EMOM 10 minut to 10 jednominutowych interwałów. Wykonaj powtórzenia na początku każdej minuty i odpoczywaj do następnego sygnału. Jest na tyle krótki, że można go dodać po treningu siłowym, i na tyle ciężki, że sprawdza się jako samodzielny trening.
Pięć treningów EMOM na 10 minut
- Pompki i przysiady: w nieparzyste minuty 10 pompek, w parzyste 15 przysiadów.
- Drabinka burpees: 1 burpee w pierwszej minucie, 2 w drugiej i tak aż do 10.
- Swing i deska: 15 swingów kettlebell, a potem deska do końca minuty.
- Siła: 3 ciężkie przysiady przednie co minutę, z dobrą techniką.
- Brzuch: na zmianę brzuszki, unoszenie nóg i rosyjskie skręty, po 12 powtórzeń.
Jak to ustawić
Naciśnij start, aby uruchomić klasyczną wersję. Aby zmieniać ćwiczenia, wpisz je oddzielone przecinkami, na przykład „Pompki, Przysiady”. Na dłuższe sesje użyj pełnego timera EMOM.
Pytania i odpowiedzi
Czy 10-minutowy EMOM to pełny trening?
Może nim być, jeśli powtórzenia są wymagające. Wiele osób używa go jako mocnego zakończenia po treningu siłowym.
Czy mogę zamiast tego robić interwały 30-sekundowe?
Tak. Wybierz zestaw „20 × 30 s” albo ustaw Interwał co na 0:30.
Czy timer odlicza w dół, czy w górę?
Odlicza w dół każdy interwał i pokazuje, w której minucie jesteś, na przykład Minuta 4 z 10.