Dieci minuti, dieci round
Un EMOM da 10 minuti ti dà 10 intervalli da un minuto. Fai le tue ripetizioni all’inizio di ogni minuto e riposa fino al bip successivo. È abbastanza breve da aggiungerlo dopo un allenamento di forza e abbastanza duro da valere come allenamento a sé.
Cinque allenamenti EMOM da 10 minuti
- Spinta e squat: nei minuti dispari 10 flessioni, nei minuti pari 15 air squat.
- Scala di burpees: 1 burpee nel primo minuto, 2 nel secondo, e così via fino a 10.
- Swing e plank: 15 kettlebell swing, poi tieni il plank fino alla fine del minuto.
- Forza: 3 front squat pesanti ogni minuto, con una buona tecnica.
- Core: alterna sit-up, sollevamenti delle gambe e russian twist, 12 ripetizioni ciascuno.
Come impostarlo
Premi Avvia per la versione classica. Per alternare i movimenti, scrivili separati da virgole, per esempio “Flessioni, Air squat”. Per sessioni più lunghe usa il timer EMOM completo.
Domande e risposte
Un EMOM da 10 minuti è un allenamento completo?
Può esserlo, se le ripetizioni sono impegnative. Molti lo usano come finisher dopo il lavoro di forza.
Posso fare intervalli da 30 secondi?
Sì. Scegli il preset “20 × 30 s” oppure imposta Ogni su 0:30.
Il timer conta alla rovescia o in avanti?
Conta alla rovescia ogni intervallo e mostra a che minuto sei, per esempio Minuto 4 di 10.