Десять хвилин, десять раундів
EMOM на 10 хвилин — це 10 інтервалів по одній хвилині. Виконуйте повторення на початку кожної хвилини й відпочивайте до наступного сигналу. Він достатньо короткий, щоб додати його після силового тренування, і достатньо важкий, щоб бути окремим тренуванням.
П’ять тренувань EMOM на 10 хвилин
- Віджимання й присідання: у непарні хвилини 10 віджимань, у парні — 15 присідань.
- Драбина з берпі: 1 берпі на першій хвилині, 2 на другій і так далі до 10.
- Махи й планка: 15 махів гирею, потім планка до кінця хвилини.
- Сила: 3 важкі фронтальні присідання щохвилини з правильною технікою.
- Кор: чергуйте підйоми тулуба, підйоми ніг і скручування з поворотом сидячи, по 12 повторень.
Як налаштувати
Натисніть «Старт» для класичної версії. Щоб вправи чергувалися, впишіть їх через кому, наприклад «Віджимання, Присідання». Для довших тренувань скористайтеся повним таймером EMOM.
Запитання й відповіді
Чи є EMOM на 10 хвилин повноцінним тренуванням?
Може бути, якщо повторення даються непросто. Багато хто використовує його як фінішер після силової роботи.
Чи можна зробити 30-секундні інтервали?
Так. Виберіть шаблон «20 × 30 с» або встановіть «Кожні» на 0:30.
Таймер рахує вниз чи вгору?
Він відлічує кожен інтервал до нуля й показує, яка зараз хвилина, наприклад «Хвилина 4 з 10».