Ti minutter, ti runder
En 10 minutters EMOM giver jer 10 intervaller på ét minut. Lav jeres gentagelser i starten af hvert minut, og hvil indtil næste bip. Den er kort nok til at lægge efter styrketræning og hård nok til at stå alene.
Fem 10 minutters EMOM-træninger
- Armbøjninger og squats: ulige minutter 10 armbøjninger, lige minutter 15 squats.
- Burpee-stige: 1 burpee i første minut, 2 i andet minut, op til 10.
- Swing og planke: 15 kettlebell swings, hold derefter planken, til minuttet er slut.
- Styrke: 3 tunge front squats hvert minut med god teknik.
- Core: skift mellem sit-ups, benløft og russian twists, 12 gentagelser af hver.
Sådan sætter I den op
Tryk på start for den klassiske version. Vil I skifte mellem øvelser, så skriv dem adskilt med komma, fx »Armbøjninger, Squats«. Til længere træninger kan I bruge den fulde EMOM timer.
Spørgsmål og svar
Er en 10 minutters EMOM en hel træning?
Det kan den være, hvis gentagelserne er udfordrende. Mange bruger den som finisher efter styrketræning.
Kan jeg lave intervaller på 30 sekunder i stedet?
Ja. Vælg forudindstillingen »20 × 30 sek.«, eller sæt Hver til 0:30.
Tæller timeren ned eller op?
Den tæller hvert interval ned og viser, hvilket minut I er i, fx Minut 4 af 10.