Mười phút, mười vòng
EMOM 10 phút gồm 10 lượt, mỗi lượt một phút. Thực hiện số lần tập ngay đầu mỗi phút và nghỉ cho đến tiếng bíp tiếp theo. Bài tập đủ ngắn để thêm vào sau buổi tập sức mạnh và đủ nặng để đứng riêng như một buổi tập.
Năm bài EMOM 10 phút
- Đẩy và squat: phút lẻ 10 lần hít đất, phút chẵn 15 lần air squat.
- Thang burpee: 1 burpee ở phút thứ nhất, 2 ở phút thứ hai, tăng dần đến 10.
- Swing và plank: 15 lần swing kettlebell, sau đó giữ plank đến hết phút.
- Sức mạnh: 3 lần front squat nặng mỗi phút, giữ đúng kỹ thuật.
- Cơ bụng: luân phiên sit-up, nâng chân và Russian twist, mỗi động tác 12 lần.
Cách thiết lập
Nhấn bắt đầu để tập phiên bản cổ điển. Để luân phiên động tác, nhập chúng cách nhau bằng dấu phẩy, ví dụ “Hít đất, Air squat”. Cho buổi tập dài hơn, hãy dùng hẹn giờ EMOM đầy đủ.
Hỏi đáp
EMOM 10 phút có đủ là một buổi tập không?
Có thể, nếu số lần tập đủ thử thách. Nhiều người dùng nó làm bài kết thúc sau buổi tập sức mạnh.
Tôi có thể tập các lượt 30 giây không?
Có. Chọn mẫu “20 × 30 giây” hoặc đặt Mỗi thành 0:30.
Đồng hồ đếm ngược hay đếm lên?
Đồng hồ đếm ngược từng lượt và hiển thị bạn đang ở phút thứ mấy, ví dụ Phút 4/10.