สิบนาที สิบรอบ
EMOM 10 นาทีมี 10 ช่วง ช่วงละหนึ่งนาที ทำจำนวนครั้งของคุณตอนเริ่มทุกนาทีแล้วพักจนถึงเสียงบีปถัดไป สั้นพอจะต่อท้ายการเวทเทรนนิ่ง และหนักพอจะทำเดี่ยว ๆ ได้
EMOM 10 นาที 5 โปรแกรม
- วิดพื้นและสควอต: นาทีคี่วิดพื้น 10 ครั้ง นาทีคู่แอร์สควอต 15 ครั้ง
- บันไดเบอร์พี: เบอร์พี 1 ครั้งในนาทีแรก 2 ครั้งในนาทีที่สอง เพิ่มไปจนถึง 10
- สวิงและแพลงก์: เคตเทิลเบลล์สวิง 15 ครั้ง แล้วค้างแพลงก์จนครบนาที
- ความแข็งแรง: ฟรอนต์สควอตหนัก 3 ครั้งทุกนาที ด้วยฟอร์มที่ดี
- คอร์: สลับซิทอัพ ยกขา และรัสเซียนทวิสต์ ท่าละ 12 ครั้ง
วิธีตั้งค่า
กดเริ่มเพื่อใช้แบบมาตรฐาน หากต้องการสลับท่า พิมพ์ชื่อท่าคั่นด้วยจุลภาค เช่น “วิดพื้น, แอร์สควอต” สำหรับโปรแกรมที่ยาวกว่านี้ ใช้ไทเมอร์ EMOMแบบเต็ม
คำถามและคำตอบ
EMOM 10 นาทีนับเป็นการออกกำลังกายเต็มรูปแบบไหม
นับได้ ถ้าจำนวนครั้งท้าทายพอ หลายคนใช้เป็นท่าปิดท้ายหลังเวทเทรนนิ่ง
เปลี่ยนเป็นช่วง 30 วินาทีได้ไหม
ได้ เลือกพรีเซ็ต “20 × 30 วิ” หรือตั้งค่า “ทุก” เป็น 0:30
ไทเมอร์นับถอยหลังหรือนับขึ้น
นับถอยหลังในแต่ละช่วง และแสดงว่าตอนนี้อยู่นาทีที่เท่าไร เช่น นาทีที่ 4 จาก 10