Tio minuter, tio ronder
En 10-minuters EMOM ger dig 10 intervaller på en minut. Gör dina reps i början av varje minut och vila tills nästa pip. Den är kort nog att lägga till efter styrketräning och tuff nog att stå på egna ben.
Fem EMOM-pass på 10 minuter
- Press och knäböj: udda minuter 10 armhävningar, jämna minuter 15 knäböj utan vikt.
- Burpeestege: 1 burpee den första minuten, 2 den andra minuten och så vidare upp till 10.
- Sving och plankan: 15 kettlebellsvingar, håll sedan plankan tills minuten är slut.
- Styrka: 3 tunga frontböj varje minut, med bra teknik.
- Bål: rotera situps, benlyft och russian twists, 12 reps av varje.
Så ställer du in den
Tryck på start för den klassiska versionen. För att rotera rörelser skriver du dem åtskilda med kommatecken, till exempel ”Armhävningar, Knäböj”. För längre pass, använd den fullständiga EMOM-timern.
Frågor och svar
Är en 10-minuters EMOM ett helt pass?
Det kan den vara, om repetitionerna är utmanande. Många använder den som avslutning efter styrketräning.
Kan jag köra 30-sekundersintervaller i stället?
Ja. Välj förinställningen ”20 × 30 s” eller ställ Varje på 0:30.
Räknar timern ner eller upp?
Den räknar ner varje intervall och visar vilken minut du är på, till exempel Minut 4 av 10.