ماذا تعني AMRAP
AMRAP اختصار «أكبر عدد ممكن من الجولات». يُعطى لكم قائمة حركات ووقت محدد، وتكررون القائمة حتى ينتهي الوقت. نتيجتكم هي عدد الجولات الكاملة إضافة إلى أي تكرارات زائدة.
كيف تستخدمون هذا المؤقت
- اختاروا الوقت المحدد، مثل 12 أو 20 دقيقة.
- اضغطوا ابدأ. بعد العد التنازلي للاستعداد تنزل الساعة نحو الصفر.
- اضغطوا انتهت الجولة كلما أنهيتم جولة. يعدّ المؤقت جولاتكم ويعرض الزمن الذي استغرقته كل جولة.
- عند انتهاء الوقت يُحفظ عدد جولاتكم في السجل.
أمثلة على AMRAP
- 12 دقيقة بوزن الجسم: 10 تمارين ضغط، و15 قرفصاء هوائية، و20 تمرين بطن.
- 20 دقيقة بالكيتل بيل: 10 أرجحات، و10 قرفصاء الكأس، و10 تمارين ضغط، وجري 200 م.
- 7 دقائق حرق سريع: 7 بيربيز، و7 اندفاعات قفز لكل ساق، و7 قفزات الركبتين إلى الصدر.
تنظيم الوتيرة
استفيدوا من أزمنة الجولات. إذا كانت كل جولة أبطأ من التي قبلها فقد بدأتم بسرعة زائدة. الوتيرة الثابتة تتفوق تقريبًا دائمًا على البداية السريعة. وللعمل الثابت في كل دقيقة بدلًا من ذلك جرّبوا مؤقت EMOM.
أسئلة وأجوبة
كيف أحتسب نتيجة AMRAP؟
دوّنوا الجولات الكاملة مع التكرارات الزائدة، مثل 8 جولات + 12 تكرارًا. يعدّ المؤقت الجولات الكاملة عنكم.
هل يمكنني التراجع عن جولة ضغطتها بالخطأ؟
نعم. اضغطوا زر الناقص بجانب عدّاد الجولات.
ما المدة الجيدة لـ AMRAP؟
معظمها بين 7 و20 دقيقة. الأوقات الأقصر أشد، والأطول تختبر تنظيم الوتيرة.