ما هو مؤقت الفترات؟
مؤقت الفترات يعدّ تنازليًا نمطًا متكررًا من العمل والراحة، فتتدربون دون أن تراقبوا الساعة. حددوا مدة العمل ومدة الراحة وعدد الجولات، ثم اضغطوا ابدأ، وسيُنبّهكم المؤقت إلى كل تغيير بصافرات وألوان وصوت اختياري.
صُمم ليكون سهلًا للمبتدئين ومرنًا للمدربين. نقرة واحدة على إعداد جاهز تبدأ التمرين، ويمكن تعديل كل رقم وحفظه كإعداد خاص بكم ومشاركته برابط.
ما هو التدريب المتقطع؟
التدريب المتقطع يناوب بين مجهود شديد وفترات استشفاء. فترات العمل القصيرة والمكثفة ترفع معدل ضربات القلب، وفترات الراحة تتيح لكم التعافي بما يكفي لبذل مجهود قوي مرة أخرى. يبني اللياقة القلبية الوعائية ويحرق طاقة كبيرة في وقت قصير، ويناسب الجري وركوب الدراجة وتمارين وزن الجسم والأثقال ورياضات القتال.
تمارين يمكنكم تشغيلها
- HIIT: دفعات قصيرة من العمل الشاق مع راحة قصيرة، غالبًا بنسبة 2:1 مثل 40 ثانية عمل و20 ثانية راحة. جرّبوا مؤقت HIIT أو مؤقت 40/20 الجاهز.
- تاباتا: 20 ثانية بأقصى جهد و10 ثوانٍ راحة، 8 جولات، أي 4 دقائق. استخدموا مؤقت تاباتا.
- EMOM: في بداية كل دقيقة تؤدون كمية محددة من العمل وتستريحون في ما تبقى من الدقيقة. استخدموا مؤقت EMOM.
- AMRAP: أكبر عدد ممكن من الجولات ضمن وقت محدد، مع عدّاد للجولات في مؤقت AMRAP.
- الدوائر التدريبية: قائمة تمارين مسماة لكل منها وقتها، في مؤقت الدوائر التدريبية.
- الملاكمة وMMA: جولات مع جرس وتنبيه قبل النهاية بـ10 ثوانٍ في مؤقت الملاكمة.
طريقة الاستخدام
- اختاروا إعدادًا جاهزًا، أو اضبطوا العمل والراحة والجولات بأزرار الزائد والناقص. ويمكنكم كتابة وقت مثل 1:30.
- استخدموا المجموعات لتكرار الكتلة كاملة مع راحة أطول بين المجموعة والتي تليها.
- فعّلوا خيار تسمية كل تمرين لبناء تسلسلكم الخاص، مثل تمارين الضغط والقرفصاء والبلانك.
- اضغطوا ابدأ. يتغير لون الشاشة مع كل مرحلة: العنبري للاستعداد، ولون التمرين للعمل، والأخضر للراحة.
- اضغطوا ملء الشاشة لقراءة المؤقت من آخر الغرفة. تبقى الشاشة مضاءة طوال عمل المؤقت.
الجولات والمجموعات والراحة
- الجولة: فترة عمل واحدة والراحة التي تليها.
- المجموعة: مجموعة الجولات كاملة. ثلاث مجموعات من ثماني جولات تعني أنكم تمرون بالجولات الثماني ثلاث مرات.
- الراحة بين المجموعات: استشفاء أطول بين المجموعات للحفاظ على جودة الأداء.
أسئلة وأجوبة
هل مؤقت الفترات هذا مجاني؟
نعم. كل المؤقتات في الموقع مجانية ولا تحتاج إلى حساب وتعمل في أي متصفح حديث على الهواتف واللوحيات والحواسيب.
هل تبقى الصافرات في وقتها إذا انتقلت إلى تطبيق أو تبويب آخر؟
تُجدول الأصوات مسبقًا على ساعة الصوت في جهازك، فتبقى في وقتها عند تبديل التبويبات. معظم الهواتف توقف صوت المتصفح عند قفل الشاشة، لذلك يُبقي المؤقت شاشتك مضاءة أثناء عمله.
هل يمكنني حفظ تمارين خاصة بي؟
نعم. اضبطوا الأرقام التي تريدونها ثم اضغطوا «حفظ الحالي» بجانب الإعدادات الجاهزة. يُخزَّن إعدادك على هذا الجهاز، وتنشئ المشاركة رابطًا بالإعدادات نفسها.
هل يعمل بدون إنترنت؟
بعد زيارتك الأولى تُخزَّن صفحات المؤقت مؤقتًا، فيستمر أي مؤقت فتحته من قبل في العمل مع اتصال ضعيف أو دون اتصال.