Därför fungerar 30 sekunder arbete och 30 sekunder vila
Med lika lång arbetstid som vila låter ett 30/30-pass dig springa, cykla eller röra dig snabbt och ändå återhämta dig tillräckligt för att upprepa det. Det är ett av de populäraste formaten för löpare som vill bli snabbare och för alla som börjar med intervallträning.
Så använder du 30/30
- Löpning: 30 sekunder snabbt, runt ditt bästa tempo på 5 km eller snabbare, följt av 30 sekunder lugn jogg. Börja med 6 till 10 ronder.
- Cykel eller roddmaskin: 30 sekunder hårt, 30 sekunder lätt trampande, 10 till 20 ronder.
- Kroppsvikt: 30 sekunder knäböj, uppkliv eller armhävningar, sedan 30 sekunder vila, med växlande övningar.
Progression
Lägg till två ronder i veckan, eller gå över till 40/20-timern när 30/30 känns bekvämt. För ett längre pass kan du ställa in 2 set med 10 ronder och 3 minuter lugn rörelse mellan dem.
Frågor och svar
Är 30/30 HIIT?
Ja, när 30-sekundersinsatserna är hårda. Med måttlig ansträngning fungerar det som ett mjukare intervallpass för nybörjare.
Hur många 30/30-intervaller ska jag köra?
Sex till tio är en bra start. Erfarna löpare kör ofta 15 till 20.
Kan jag använda den för gångintervaller?
Ja. Växla 30 sekunder rask gång med 30 sekunder lugn gång, eller ställ in längre tider i inställningarna.