Vad AMRAP betyder
AMRAP står för as many rounds as possible, alltså så många ronder som möjligt. Du får en lista med rörelser och en tidsgräns, och du går igenom listan om och om igen tills tiden tar slut. Ditt resultat är antalet hela ronder plus eventuella extra reps.
Så använder du timern
- Välj en tidsgräns, till exempel 12 eller 20 minuter.
- Tryck på start. Efter nedräkningen där du gör dig redo räknar klockan ner till noll.
- Tryck på Rond klar varje gång du har klarat en rond. Timern räknar dina ronder och visar hur lång tid varje rond tog.
- När tiden är ute sparas antalet ronder i din historik.
Exempel på AMRAP
- 12 minuter, kroppsvikt: 10 armhävningar, 15 knäböj utan vikt, 20 situps.
- 20 minuter, kettlebell: 10 svingar, 10 gobletknäböj, 10 armhävningar, 200 m löpning.
- 7 minuter, förbränning: 7 burpees, 7 hoppande utfall per ben, 7 knähopp.
Tempo
Använd dina rondtider. Om varje rond går långsammare än den förra startade du för hårt. Ett jämnt tempo slår nästan alltid en snabb start. Vill du i stället ha en fast arbetsmängd varje minut, prova EMOM-timern.
Frågor och svar
Hur räknar jag resultatet i en AMRAP?
Skriv ner antalet hela ronder plus extra reps, till exempel 8 ronder + 12 reps. Timern räknar de hela ronderna åt dig.
Kan jag ångra en rond som jag tryckte in av misstag?
Ja. Tryck på minusknappen bredvid rondräknaren.
Hur lång bör en AMRAP vara?
De flesta är mellan 7 och 20 minuter. Kortare tidsgränser är mer intensiva; längre tidsgränser testar hur väl du fördelar krafterna.