Vad cirkelträning är
Vid cirkelträning går du igenom en lista med övningar, en efter en med lite vila, och upprepar sedan listan. Den tränar styrka och kondition i samma pass och kräver väldigt lite utrustning.
Bygg en cirkel i tre steg
- Redigera övningslistan: byt namn på varje övning, ställ in dess tid, ändra ordningen med pilen och lägg till eller ta bort övningar.
- Ställ in vila mellan övningarna och hur många varv du ska köra genom cirkeln.
- Lägg till en längre vila mellan varven om du behöver det och tryck sedan på start. Timern visar den aktuella övningen och läser upp nästa under varje vila.
Så lägger du upp en bra cirkel
Växla mellan kroppsdelar så att ett område vilar medan ett annat arbetar: ben, press, bål, drag, helkropp. Lägg den tyngsta övningen tidigt i listan. Med sex övningar på 40 sekunder och 20 sekunders vila tar tre varv ungefär 19 minuter.
Färdiga cirklar
Välj en förinställning för att komma igång: en helkroppscirkel, en snabb cirkel med fyra övningar, en bålcirkel eller en bencirkel. För ett klassiskt pass utan planering, använd 7-minutersträningen.
Frågor och svar
Hur många övningar ska en cirkel ha?
Mellan 4 och 10 fungerar bra. Färre övningar ger plats för fler varv; fler övningar ger mer variation.
Kan varje övning ha olika tid?
Ja. Varje övning har sin egen tid, så du kan hålla plankan i 60 sekunder och göra burpees i 30 sekunder.
Sparas min cirkel?
Din nuvarande cirkel sparas automatiskt på den här enheten. Använd Spara nuvarande för att behålla flera cirklar som förinställningar.