Таймер круговой тренировки

Что такое круговая тренировка

В круговой тренировке вы выполняете список упражнений одно за другим почти без отдыха, а затем повторяете список. Она развивает и силу, и выносливость за одно занятие и требует совсем немного инвентаря.

Круг за три шага

1. Отредактируйте список упражнений: переименуйте каждое, задайте время, меняйте порядок стрелкой, добавляйте или удаляйте упражнения.
2. Задайте отдых между упражнениями и количество кругов.
3. При необходимости добавьте более длинный отдых между кругами и нажмите «Старт». Таймер показывает текущее упражнение и объявляет следующее во время каждого отдыха.

Как составить хороший круг

Чередуйте группы мышц, чтобы одна отдыхала, пока работает другая: ноги, жимовые, кор, тяговые, всё тело. Самое тяжёлое упражнение ставьте в начало списка. Шесть упражнений по 40 секунд с отдыхом 20 секунд: три круга займут около 19 минут.

Готовые круги

Для начала выберите пресет: круг на всё тело, быстрый круг из четырёх упражнений, круг на пресс или на ноги. Для классической программы без планирования используйте 7-минутную тренировку.

Вопросы и ответы

Сколько упражнений должно быть в круге?

Хорошо подходит от 4 до 10. Меньше упражнений — больше кругов; больше упражнений — больше разнообразия.

Можно задать каждому упражнению своё время?

Да. У каждого упражнения своё время, так что можно держать планку 60 секунд и делать бёрпи 30 секунд.

Мой круг сохраняется?

Текущий круг автоматически сохраняется на этом устройстве. Чтобы хранить несколько кругов как пресеты, используйте «Сохранить текущие».