Qu’est-ce que le circuit training ?
Le circuit training vous fait enchaîner une liste d’exercices les uns après les autres avec peu de repos, puis répéter la liste. Il travaille la force et la condition physique dans la même séance et demande très peu de matériel.
Créer un circuit en trois étapes
- Modifiez la liste d’exercices : renommez chaque mouvement, réglez sa durée, réorganisez-les avec la flèche, ajoutez-en ou supprimez-en.
- Réglez le repos entre les exercices et le nombre de tours du circuit.
- Ajoutez un repos plus long entre les tours si besoin, puis appuyez sur Démarrer. Le minuteur affiche l’exercice en cours et annonce le suivant pendant chaque repos.
Concevoir un bon circuit
Alternez les groupes musculaires pour qu’une zone se repose pendant qu’une autre travaille : jambes, poussée, gainage, tirage, corps entier. Placez le mouvement le plus difficile au début de la liste. Avec six exercices de 40 secondes et 20 secondes de repos, trois tours prennent environ 19 minutes.
Circuits prêts à l’emploi
Choisissez un préréglage pour commencer : un circuit corps entier, un circuit rapide de quatre mouvements, un circuit abdos ou un circuit jambes. Pour une routine classique sans rien préparer, utilisez l’entraînement de 7 minutes.
Questions et réponses
Combien d’exercices doit compter un circuit ?
Entre 4 et 10, c’est idéal. Moins de mouvements permettent plus de tours ; plus de mouvements apportent plus de variété.
Chaque exercice peut-il avoir une durée différente ?
Oui. Chaque exercice a sa propre durée : vous pouvez tenir une planche 60 secondes et faire 30 secondes de burpees.
Mon circuit est-il enregistré ?
Votre circuit actuel est enregistré automatiquement sur cet appareil. Utilisez Enregistrer ces paramètres pour garder plusieurs circuits comme préréglages.