서킷 타이머

서킷 트레이닝이란

서킷 트레이닝은 운동 목록을 휴식을 거의 두지 않고 차례로 진행한 뒤 목록을 처음부터 반복하는 방식입니다. 한 세션에서 근력과 체력을 함께 기르며 장비도 거의 필요 없습니다.

세 단계로 서킷 만들기

1. 운동 목록을 편집합니다. 동작 이름을 바꾸고, 시간을 정하고, 화살표로 순서를 바꾸고, 동작을 추가하거나 삭제하세요.
2. 운동 사이 휴식과 서킷을 반복할 라운드 수를 설정합니다.
3. 필요하면 라운드 사이에 더 긴 휴식을 추가하고 시작을 누릅니다. 타이머가 현재 운동을 보여 주고, 휴식 중에는 다음 운동을 알려 줍니다.

좋은 서킷 설계하기

한 부위가 운동하는 동안 다른 부위가 쉬도록 하체, 밀기, 코어, 당기기, 전신 순으로 부위를 번갈아 배치하세요. 가장 힘든 동작은 목록 앞쪽에 두세요. 40초 운동 6가지에 휴식 20초라면 3라운드에 약 19분이 걸립니다.

바로 쓰는 서킷

프리셋으로 시작해 보세요. 전신 서킷, 4동작 빠른 서킷, 코어 서킷, 하체 서킷이 있습니다. 계획 없이 바로 하는 클래식 루틴을 원하면 7분 운동을 사용하세요.

자주 묻는 질문

서킷에는 운동이 몇 개 있어야 하나요?

4~10개가 적당합니다. 동작이 적으면 더 많은 라운드를 할 수 있고, 동작이 많으면 더 다양하게 운동할 수 있습니다.

운동마다 시간을 다르게 할 수 있나요?

네. 운동마다 시간이 따로 있어서 플랭크는 60초, 버피는 30초로 할 수 있습니다.

서킷은 저장되나요?

현재 서킷은 이 기기에 자동으로 저장됩니다. 여러 서킷을 보관하려면 현재 설정 저장으로 프리셋을 만드세요.