Hvad cirkeltræning er
Ved cirkeltræning går I gennem en liste af øvelser, den ene efter den anden med kort hvile, og gentager derefter listen. Det træner styrke og kondition i samme træning og kræver meget lidt udstyr.
Byg et program i tre trin
- Ret øvelseslisten: omdøb hver øvelse, indstil dens tid, flyt rundt med pilen, og tilføj eller fjern øvelser.
- Indstil hvile mellem øvelser og antal runder gennem programmet.
- Tilføj længere hvile mellem runderne, hvis I har brug for det, og tryk på start. Timeren viser den aktuelle øvelse og annoncerer den næste under hver hvile.
Sådan laver I et godt program
Skift mellem kropsdele, så ét område hviler, mens et andet arbejder: ben, pres, core, træk, hele kroppen. Læg den hårdeste øvelse tidligt på listen. Med seks øvelser på 40 sekunder og 20 sekunders hvile tager tre runder omkring 19 minutter.
Færdige programmer
Vælg en forudindstilling for at komme i gang: et program for hele kroppen, en hurtig runde med fire øvelser, et core-program eller et benprogram. Vil I have en klassisk rutine uden planlægning, så brug 7 minutters træning.
Spørgsmål og svar
Hvor mange øvelser skal en cirkeltræning have?
Mellem 4 og 10 fungerer godt. Færre øvelser giver plads til flere runder; flere øvelser giver mere variation.
Kan hver øvelse have sin egen tid?
Ja. Hver øvelse har sin egen tid, så I kan holde planken i 60 sekunder og lave burpees i 30 sekunder.
Bliver mit program gemt?
Jeres nuværende program gemmes automatisk på denne enhed. Brug Gem nuværende til at gemme flere programmer som forudindstillinger.