Circuit antrenmanı nedir?
Circuit (devre) antrenmanı, bir egzersiz listesini az dinlenmeyle art arda yapıp ardından listeyi tekrarlamaktır. Aynı seansta kuvvet ve kondisyon çalıştırır ve çok az ekipman gerektirir.
Üç adımda circuit oluştur
- Egzersiz listesini düzenle: her hareketi yeniden adlandır, süresini ayarla, okla sırasını değiştir, hareket ekle veya kaldır.
- Egzersizler arası dinlenmeyi ve circuit'in kaç tur tekrarlanacağını ayarla.
- Gerekirse turlar arasına daha uzun bir dinlenme ekle, sonra Başlat'a bas. Zamanlayıcı o anki egzersizi gösterir ve her dinlenmede sıradakini anons eder.
İyi bir circuit tasarlamak
Bir bölge çalışırken diğeri dinlensin diye vücut bölgelerini dönüşümlü çalıştır: bacak, itiş, karın, çekiş, tüm vücut. En zor hareketi listenin başlarına koy. 20 saniye dinlenmeli, 40 saniyelik altı egzersizle üç tur yaklaşık 19 dakika sürer.
Hazır circuit'ler
Başlamak için bir hazır ayar seç: tüm vücut circuit'i, dört hareketlik hızlı circuit, karın circuit'i ya da bacak circuit'i. Planlama gerektirmeyen klasik bir rutin için 7 dakika antrenmanını kullan.
Sorular ve cevaplar
Bir circuit'te kaç egzersiz olmalı?
4 ila 10 egzersiz iyi sonuç verir. Daha az hareket daha çok tura, daha çok hareket daha fazla çeşitliliğe olanak tanır.
Her egzersizin süresi farklı olabilir mi?
Evet. Her egzersizin kendi süresi vardır; böylece 60 saniye plank tutup 30 saniye burpee yapabilirsin.
Circuit'im kaydediliyor mu?
Mevcut circuit'in bu cihaza otomatik olarak kaydedilir. Birkaç circuit'i hazır ayar olarak saklamak için Mevcut ayarı kaydet seçeneğini kullan.