Що таке кругове тренування
Кругове тренування — це виконання списку вправ одна за одною з мінімальним відпочинком і повторення всього списку. Воно розвиває силу й витривалість за одне заняття і майже не потребує інвентарю.
Коло за три кроки
- Відредагуйте список вправ: перейменуйте кожну вправу, задайте її час, змініть порядок стрілкою, додайте або видаліть вправи.
- Задайте відпочинок між вправами й кількість раундів, тобто проходів кола.
- За потреби додайте довший відпочинок між раундами й натисніть «Старт». Таймер показує поточну вправу, а під час кожного відпочинку оголошує наступну.
Як скласти гарне коло
Чергуйте групи м’язів, щоб одні відпочивали, поки працюють інші: ноги, жими, кор, тяги, усе тіло. Найважчу вправу ставте на початок списку. Шість вправ по 40 секунд із 20 секундами відпочинку — три раунди займуть приблизно 19 хвилин.
Готові кола
Для початку виберіть шаблон: коло на все тіло, швидке коло з чотирьох вправ, коло на кор або на ноги. Для класичної програми без планування скористайтеся 7-хвилинним тренуванням.
Запитання й відповіді
Скільки вправ має бути в колі?
Добре працює від 4 до 10. Менше вправ — більше раундів; більше вправ — більше різноманітності.
Чи може кожна вправа мати різний час?
Так. Кожна вправа має свій час, тож можна стояти в планці 60 секунд і робити берпі 30 секунд.
Чи зберігається моє коло?
Поточне коло автоматично зберігається на цьому пристрої. Щоб мати кілька кіл як шаблони, використовуйте «Зберегти поточні».