Circuit training là gì
Circuit training (tập luyện theo chuỗi) đưa bạn qua một danh sách bài tập nối tiếp nhau với rất ít thời gian nghỉ, sau đó lặp lại danh sách. Phương pháp này rèn cả sức mạnh lẫn thể lực trong cùng một buổi và cần rất ít dụng cụ.
Tạo circuit trong ba bước
- Chỉnh sửa danh sách bài tập: đổi tên từng động tác, đặt thời gian, sắp xếp lại bằng mũi tên và thêm hoặc bớt động tác.
- Đặt thời gian nghỉ giữa các bài và số vòng lặp lại circuit.
- Thêm thời gian nghỉ dài hơn giữa các vòng nếu cần, rồi nhấn bắt đầu. Đồng hồ hiển thị bài tập hiện tại và thông báo bài tiếp theo trong mỗi lần nghỉ.
Thiết kế một circuit tốt
Luân phiên các nhóm cơ để một vùng được nghỉ trong khi vùng khác hoạt động: chân, đẩy, core, kéo, toàn thân. Đặt động tác khó nhất ở đầu danh sách. Với sáu bài tập 40 giây và nghỉ 20 giây, ba vòng mất khoảng 19 phút.
Circuit có sẵn
Chọn một mẫu có sẵn để bắt đầu: circuit toàn thân, circuit nhanh bốn động tác, circuit core hoặc circuit chân. Để có một bài tập kinh điển không cần lên kế hoạch, hãy dùng bài tập 7 phút.
Hỏi đáp
Một circuit nên có bao nhiêu bài tập?
Từ 4 đến 10 bài là hợp lý. Ít động tác thì tập được nhiều vòng hơn; nhiều động tác thì đa dạng hơn.
Mỗi bài tập có thể có thời gian khác nhau không?
Có. Mỗi bài tập có thời gian riêng, nên bạn có thể giữ plank 60 giây và tập burpees 30 giây.
Circuit của tôi có được lưu không?
Circuit hiện tại được tự động lưu trên thiết bị này. Dùng Lưu cài đặt này để giữ nhiều circuit dưới dạng mẫu.