Apa itu circuit training
Circuit training atau latihan sirkuit membawa Anda melewati daftar latihan satu per satu dengan sedikit istirahat, lalu mengulang daftar tersebut. Latihan ini melatih kekuatan dan kebugaran dalam satu sesi dan hanya butuh sedikit peralatan.
Susun sirkuit dalam tiga langkah
- Edit daftar latihan: ganti nama setiap gerakan, atur waktunya, ubah urutan dengan tombol panah, serta tambah atau hapus gerakan.
- Atur istirahat antar latihan dan berapa kali sirkuit diulang.
- Tambahkan istirahat yang lebih panjang antar ronde jika perlu, lalu tekan mulai. Timer menampilkan latihan saat ini dan mengumumkan latihan berikutnya di setiap istirahat.
Merancang sirkuit yang baik
Gantian bagian tubuh agar satu area beristirahat sementara area lain bekerja: kaki, dorong, core, tarik, seluruh tubuh. Letakkan gerakan terberat di awal daftar. Untuk enam latihan 40 detik dengan istirahat 20 detik, tiga ronde memakan waktu sekitar 19 menit.
Sirkuit siap pakai
Pilih preset untuk memulai: sirkuit seluruh tubuh, sirkuit cepat empat gerakan, sirkuit core, atau sirkuit kaki. Untuk rutinitas klasik tanpa perlu merencanakan, gunakan latihan 7 menit.
Tanya jawab
Berapa banyak latihan dalam satu sirkuit?
Antara 4 dan 10 sudah bagus. Lebih sedikit gerakan memungkinkan lebih banyak ronde; lebih banyak gerakan memberi lebih banyak variasi.
Apakah setiap latihan bisa punya waktu berbeda?
Bisa. Setiap latihan punya waktunya sendiri, jadi Anda bisa menahan plank selama 60 detik dan melakukan burpee selama 30 detik.
Apakah sirkuit saya tersimpan?
Sirkuit Anda saat ini tersimpan otomatis di perangkat ini. Gunakan Simpan saat ini untuk menyimpan beberapa sirkuit sebagai preset.