Temporizador de circuito

Qué es el entrenamiento en circuito

El entrenamiento en circuito te lleva por una lista de ejercicios, uno tras otro y con poco descanso, y luego repite la lista. Trabaja la fuerza y la condición física en la misma sesión y necesita muy poco material.

Crea un circuito en tres pasos

1. Edita la lista de ejercicios: cambia el nombre de cada uno, ajusta su tiempo, reordénalos con la flecha y añade o quita ejercicios.
2. Ajusta el descanso entre ejercicios y el número de rondas del circuito.
3. Añade un descanso más largo entre rondas si lo necesitas y pulsa iniciar. El temporizador muestra el ejercicio actual y anuncia el siguiente durante cada descanso.

Cómo diseñar un buen circuito

Alterna partes del cuerpo para que una zona descanse mientras otra trabaja: piernas, empuje, core, tracción, cuerpo completo. Pon el ejercicio más duro al principio de la lista. Con seis ejercicios de 40 segundos y 20 segundos de descanso, tres rondas duran unos 19 minutos.

Circuitos listos para usar

Elige un preajuste para empezar: un circuito de cuerpo completo, un circuito rápido de cuatro ejercicios, un circuito de core o uno de piernas. Para una rutina clásica sin tener que planificar nada, usa el entrenamiento de 7 minutos.

Preguntas y respuestas

¿Cuántos ejercicios debe tener un circuito?

Entre 4 y 10 funciona bien. Menos ejercicios permiten más rondas; más ejercicios dan más variedad.

¿Cada ejercicio puede tener un tiempo distinto?

Sí. Cada ejercicio tiene su propio tiempo, así que puedes mantener una plancha 60 segundos y hacer 30 segundos de burpees.

¿Se guarda mi circuito?

Tu circuito actual se guarda automáticamente en este dispositivo. Usa Guardar actual para conservar varios circuitos como preajustes.