Timer treningu obwodowego

Czym jest trening obwodowy

Trening obwodowy prowadzi cię przez listę ćwiczeń, jedno po drugim, z krótkim odpoczynkiem, a potem powtarza całą listę. W jednej sesji trenujesz siłę i kondycję, a sprzętu potrzeba niewiele.

Ułóż obwód w trzech krokach

1. Edytuj listę ćwiczeń: zmień nazwę każdego, ustaw jego czas, zmieniaj kolejność strzałką oraz dodawaj lub usuwaj ćwiczenia.
2. Ustaw odpoczynek między ćwiczeniami i liczbę rund obwodu.
3. W razie potrzeby dodaj dłuższy odpoczynek między rundami, a potem naciśnij start. Timer pokazuje bieżące ćwiczenie i zapowiada następne podczas każdej przerwy.

Jak zaprojektować dobry obwód

Przeplataj partie ciała, aby jedna odpoczywała, gdy pracuje inna: nogi, pchanie, brzuch, przyciąganie, całe ciało. Najtrudniejsze ćwiczenie umieść na początku listy. Przy sześciu ćwiczeniach po 40 sekund i 20 sekundach odpoczynku trzy rundy zajmą około 19 minut.

Gotowe obwody

Na początek wybierz gotowy zestaw: obwód na całe ciało, szybki obwód z czterech ćwiczeń, obwód na brzuch lub obwód na nogi. Jeśli chcesz klasycznej rutyny bez planowania, skorzystaj z treningu 7-minutowego.

Pytania i odpowiedzi

Ile ćwiczeń powinien mieć obwód?

Dobrze sprawdza się od 4 do 10. Mniej ćwiczeń pozwala zrobić więcej rund, więcej ćwiczeń daje większą różnorodność.

Czy każde ćwiczenie może mieć inny czas?

Tak. Każde ćwiczenie ma własny czas, więc możesz trzymać deskę przez 60 sekund i robić burpees przez 30 sekund.

Czy mój obwód jest zapisywany?

Bieżący obwód zapisuje się automatycznie na tym urządzeniu. Użyj przycisku Zapisz bieżące, aby zachować kilka obwodów jako zestawy.