Zirkeltraining Timer

Was Zirkeltraining ist

Beim Zirkeltraining geht ihr mit wenig Pause eine Liste von Übungen nacheinander durch und wiederholt die Liste dann. So trainiert ihr Kraft und Ausdauer in derselben Einheit, und es braucht kaum Ausrüstung.

Einen Zirkel in drei Schritten erstellen

1. Bearbeitet die Übungsliste: Benennt jede Übung um, stellt ihre Zeit ein, ordnet sie mit den Pfeilen neu und fügt Übungen hinzu oder entfernt sie.
2. Stellt die Pause zwischen den Übungen und die Zahl der Durchgänge durch den Zirkel ein.
3. Fügt bei Bedarf eine längere Pause zwischen den Runden hinzu und drückt dann auf Start. Der Timer zeigt die aktuelle Übung und kündigt in jeder Pause die nächste an.

Einen guten Zirkel planen

Wechselt die Körperpartien ab, damit sich ein Bereich erholt, während ein anderer arbeitet: Beine, Drücken, Rumpf, Ziehen, Ganzkörper. Legt die härteste Übung an den Anfang der Liste. Bei sechs Übungen à 40 Sekunden mit 20 Sekunden Pause dauern drei Runden etwa 19 Minuten.

Fertige Zirkel

Wählt zum Start eine Voreinstellung: einen Ganzkörper-Zirkel, einen kurzen Zirkel mit vier Übungen, einen Rumpf-Zirkel oder einen Beinzirkel. Für eine klassische Routine ohne Planung nutzt das 7-Minuten-Workout.

Fragen und Antworten

Wie viele Übungen sollte ein Zirkel haben?

Zwischen 4 und 10 funktioniert gut. Weniger Übungen erlauben mehr Runden; mehr Übungen bringen mehr Abwechslung.

Kann jede Übung eine andere Zeit haben?

Ja. Jede Übung hat ihre eigene Zeit, ihr könnt also einen Unterarmstütz 60 Sekunden halten und 30 Sekunden Burpees machen.

Wird mein Zirkel gespeichert?

Euer aktueller Zirkel wird automatisch auf diesem Gerät gespeichert. Mit Aktuelle speichern legt ihr mehrere Zirkel als Voreinstellungen ab.