Timer de Circuito

O que é treino em circuito

O treino em circuito leva você por uma lista de exercícios, um após o outro, com pouco descanso, e depois repete a lista. Ele trabalha força e condicionamento na mesma sessão e exige pouquíssimo equipamento.

Monte um circuito em três passos

1. Edite a lista de exercícios: renomeie cada movimento, defina o tempo, reordene com a seta e adicione ou remova movimentos.
2. Defina o descanso entre exercícios e o número de rounds do circuito.
3. Acrescente um descanso maior entre os rounds se precisar e aperte iniciar. O timer mostra o exercício atual e anuncia o próximo durante cada descanso.

Como montar um bom circuito

Alterne as partes do corpo para que uma área descanse enquanto outra trabalha: pernas, empurrar, core, puxar, corpo inteiro. Coloque o movimento mais difícil no começo da lista. Com seis exercícios de 40 segundos e 20 segundos de descanso, três rounds levam cerca de 19 minutos.

Circuitos prontos

Escolha uma predefinição para começar: circuito de corpo inteiro, circuito rápido de quatro movimentos, circuito de core ou circuito de pernas. Para uma rotina clássica sem planejamento, use o treino de 7 minutos.

Perguntas e respostas

Quantos exercícios um circuito deve ter?

Entre 4 e 10 funciona bem. Menos movimentos permitem mais rounds; mais movimentos dão mais variedade.

Cada exercício pode ter um tempo diferente?

Sim. Cada exercício tem seu próprio tempo, então você pode segurar a prancha por 60 segundos e fazer 30 segundos de burpees.

Meu circuito fica salvo?

Seu circuito atual é salvo automaticamente neste dispositivo. Use Salvar atual para guardar vários circuitos como predefinições.